ダイエットの時はナニ食べる？

1.話題のダイエット方法

今、話題となっているダイエット方法は二つあります。一つ目が「プロテイン」。二つ目が「オートミール」です。この二つをご紹介します。

「プロテイン」はご存じの方も多いと思いますが、タンパク質のことですね。タンパク質はダイエットをしている時に積極的に摂取したい栄養素です。タンパク質をしっかり、朝、昼、夜と摂取することでダイエットが成功しやすくなると言われています。

よく「プロテインを摂取すると太る」と思われがちですが、プロテインを大量に摂取しない限り、太るということはありません。タンパク質を中心にして、糖質、脂質の摂取を抑えることで減量に成功しやすくなります。

もう一つの「オートミール」ですが、こちらはお米やパンなど主食をオートミールに置き換えるという方法です。オートミールも炭水化物ですので、摂りすぎてしまえば、痩せるということはありませんが、栄養素が米や小麦などに比べて高いので、注目を集めているダイエット方法です。

オートミールは１回30g～40g程度を摂取し、それも朝か昼だけにします。そして夜は炭水化物はカットし、脂質も控えめなものを、食物繊維やミネラル、ビタミンが多い食事を摂ることがおすすめです。

2.話題のサプリメントや飲料、美容に良い食べ物

美容に精通している方はビタミンCのサプリメントを飲んでいることが多いようです。ビタミンCは一度に大量に摂取しても尿として排出されてしまうので、少しずつ摂取することがおすすめです。ビタミンCを摂取すると美白にも良いですし、シミやそばかすなどでお悩みの方にもぴったりのサプリメントです。

さらに最近はグミサプリというものも話題です。お菓子感覚で食べることができるグミサプリは錠剤を飲んでいるわけではなく、おいしく食べることができるので、非常に人気があります。ドラッグストアなどでも気軽に購入できることから、お菓子ではなく、美容に良いグミサプリを選んでいるという方も多いようです。

3.まとめ

ダイエットは健康的にすることが第一ですので、栄養はしっかり摂って減量をしていきましょう。食べないダイエットは一時的には痩せますが、すぐにリバウンドをしてしまいます。例えば朝はプロテインでタンパク質をしっかり摂取し、昼はオートミールを食べて糖質も摂取。夜は野菜を中心とし、そこにお肉やお魚、卵、納豆、豆腐などでさらにタンパク質も一緒に摂れると良いと思います。 バランスの良い食事が一番ですが、どうしても栄養が偏ってしまうという方は、補助的な役割としてサプリメントを活用することもおすすめです。