暑さに負けない。夏にオススメ美容食！

夏はしみやそばかすが気になる季節です。

そこで本日はしみやそばかすが気になる方におすすめの美容食をご紹介します。

美容を気にする方におすすめの食事は、やはり旬の野菜をしっかりと摂取することです。

バランスの良い栄養素の高い食事を摂ることで、夏バテもしにくく、お肌の調子も良くなると思います。本日は朝、昼、夜のレシピをご紹介しますので、参考になりましたら幸いです。

朝は簡単だけど栄養たっぷりトースト

朝は食欲がないという方もいらっしゃるかもしれませんが、朝にしっかりと栄養を摂ることで、調子の良い一日を過ごすことができます。朝からたくさん料理をすることが大変という方は、具沢山トーストを作ってみましょう。

スモークサーモンを一口大に切る。トマトやピーマンも食べやすい大きさにカットする。
- 食パンにピザソースを塗り、材料を乗せていく。
- チーズを乗せてトースターで焼いたら完成。

たったこれだけでトマトを中心とした栄養のある朝食を摂ることができます。食パンで糖質を、サーモンでタンパク質も摂ることができますので、おすすめのレシピです。

旬の野菜を摂ることはとても大切で、さらに旬のフルーツも摂取することで、お肌に嬉しいビタミンをチャージすることができます。お昼はおしゃれなサラダはいかがでしょうか？

グレープフルーツとオレンジの皮を剥き、一口大にする。キウイフルーツはいちょう切りにする。
- サラダ油、レモン汁、塩を混ぜ合わせ、ドレッシングにする。
- ①と②を混ぜ合わせて完成。

グレープフルーツ、オレンジ、キウイフルーツの３種類のフルーツを食べることで、ビタミンCを摂取することができます。メラニンの生成を抑えてくれるビタミンCは食事からも積極的に摂取していきたいですね。

美白ケアをしたいと思っている方におすすめの食材がやはりトマトです。

夜はトマトをたっぷり使った鍋で夏の美容をしていきましょう。

鍋につぶしたトマト、トマトジュース、チキンスープを加えて沸騰させる。
- お好みの具材（鶏もも肉、玉ねぎ、ブロッコリー、芽キャベツ、えびなど）を加えて塩・こしょうで味を調える。

鍋は冬だけでなく、夏もこうした栄養素の高い食材を加えて、積極的に食べるのがおすすめです。作り方もとても簡単ですので、ぜひお試しになってみてください。